I natt verkar det ha blivit 2½ timmes sömn, och det verkar inte som att jag ska kunna somna om. Skit också!
I morgon måste jag vara skärpt, hur ska det gå till?
Jag måste lära mig att varva ner när jag är stressad så att jag får sova. Men hur gör man det?
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
5 kommentarer:
När män går i KBT för sömnproblem gör man så här:
Svalt och mörkt i sovrummet. I sängen får man inte göra något annat än sova (inte jobba, inte läsa, inte bråka och framför allt: Inte vara vaken!)
Möjligen får sängen användas till sex.
Om man inte lyckas somna efter 20 minuter ska man gå upp. Inte tända lampor. Inte läsa. Inte sätta sig vid datorn. Inga yttre stiumli är tillåtna. Man ska helt enkelt sätta sig i soffan och stirra rakt fram och ha tråkigt.
Efter en 10-15 min prövar man att somna igen. Går det inte inom 20 minuter så börjar man om.
Nu var ju detta en förenklad KBT-variant och bäst blir det väl om man har en terapeut som hjälper en.
Men om man nu bara har lite sov-bekymmer så tycker jag att det funkar.
Tror det funkar även för kvinnor ;) Skulle givetvis stå när man går i terapi..
Jag känner igen mig i det där, Kattmamman.
Jag har själv lidit av tillfälliga insomnings - eller sömnproblem i ca 2-3 år. Det är skitjobbigt.
När det var som värst fick jag insomningstabletter på recept, men jag vill helst inte ta dem och antar att inte du heller vill göra det.
Nu har jag shoppat en del preparat från hälsokostaffären. Ärligt talat VET jag inte om de fungerar rent konkret, eller om det är psykologiskt, placebo-effekten.
Jag har också gått hos en "avslappningsexpert" (som dock inte hade den titeln..)som gav ett väldigt bra tips, som fungerat ofta. Det går i korthet ut på att du ligger på rygg i sängen och spänner olika delar av kroppen i etapper, t.ex. först vänster ben, sedan höger, foten, armen, handen, nacken etc.. Spänn muskeln allt vad du kan, håll några sekunder och slappna av. Att känna skillnaden mellan spänning och avslappning gör att kroppen stegvis "lugnar ner sig".
För mig har det funkat, du kan ju prova?
Lycka till!
Precis som Tingeling är mitt förslag att du sänker grundspänningen i kroppen. Detta lär du dig lättast med avslappningsband som finns att köpa lite varstans. En "träningsperiod" tar 2-4 veckor när du kör programmet dagligen, sedan blir du bättre och bättre.
Jag hoppas du hittar en lösning!
/Anna
Tack för tipsen tingeling och Anna.
Jag ska ut och leta avslappningsband genast!
Skicka en kommentar